Moitas nenas esfórzanse por unha gran figura e queren verse atractivas e obter a figura que queren. Sobre todo cando non son tan difíciles de conseguir e só necesitas perder uns poucos quilogramos para conseguir a forma desexada. Nesta ocasión contarémosche como perder 7 kg con dieta e exercicios. E ao mesmo tempo, non te esgotes con folgas de fame inútiles e perigosas ou con estrés excesivo. De feito, non é tan difícil, só tes que reconsiderar un pouco a túa dieta e prestar máis atención á actividade física. Non obstante, a dificultade e, ás veces, os extremos dos procedementos dependen do período de tempo durante o que cómpre desfacerse do exceso de peso.
Principios xerais
Ademais dos programas deseñados para diferentes períodos, hai varios matices comúns que son relevantes para cada período:
- É importante ter en conta as características do teu corpo e coñecer as enfermidades, especialmente as crónicas.
- Antes de tomar calquera medida, é recomendable consultar un médico - un terapeuta para recomendacións xerais e un nutricionista para as receitas individuais.
- Establece unha rutina diaria estrita e trata de cumprir con ela. Na maioría dos casos, isto significa levantarse á mesma hora e comer nun horario.
- Elimina refrescos, patacas fritas, comida rápida e outros alimentos pouco saudables da túa dieta.
- Limite o consumo de alimentos doces e salgados: pastelería, bolos, doces, pratos demasiado salgados. Reduce a túa inxestión diaria de azucre e sal, pero non os elimines por completo. Pode prexudicalo. É máis fácil con golosinas. Se realmente o queres, come un pequeno anaco para suprimir o desexo.
- Inmediatamente dá por feito que non podes prescindir do exercicio físico, aínda que teñas moito tempo. Cando perde peso sen exercicio, perde masa muscular útil, non graxa.
- Lembra que beber máis de 3 litros de líquido ao día, incluída a auga que acompaña aos alimentos en forma de zume, caldo, etc., leva á disfunción dalgúns órganos. E iso certamente pode levar a moitas consecuencias graves. Polo tanto, non todas as dietas de auga están deseñadas para durar máis tempo.
Perder 7 kg en 5 días
Este é un período de tempo moi curto e, polo tanto, moi perigoso. Se necesitas perder peso durante este período por algún motivo, é mellor prepararte con antelación para que os quilogramos volvan rapidamente.
Será difícil manter a nova masa, e tales métodos expresos están cheos de consecuencias máis graves. O período de tempo óptimo para a perda de peso aínda é de 2-3 semanas ou un mes.
Dietas para perder peso en 7 kg
A nutrición adecuada só non será suficiente aquí, o que significa que terás que sentarte en algo que non é o máis agradable, pero polo menos o máis saudable. Ás veces, a mesma opción é adecuada para a limpeza urxente do corpo de toxinas.
Entre os máis populares están:
- Dieta de pomelo Tes fame? Comemos a metade da froita e lavámola con vasos de kefir baixo en graxa. É difícil seguir o ritmo, pero o resultado nótase.
- auga e pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido ao día. Merendan bocadillos feitos de pan integral ou integral cunha capa baixa de graxa de tomate, cenoria, leituga e froita sen azucar.
- Té verde. Come froitas e verduras, preferentemente frescas, non procesadas. Beba ata 5 cuncas de bebida ao día, sen máis. Sazonar con limón, mel e xenxibre.
Exercicios para adelgazar
Por falta de hidratos de carbono sempre queres durmir, pero hai que facer actividade física, pero sen moito esforzo e sen facerte dano. Se sentes que todo doe insoportablemente ou aparecen estrías, contusións e contusións, pare inmediatamente e comeza a comer normalmente para recuperar a función muscular.
Facer:
- Fai exercicio durante polo menos 15 minutos todas as mañás.
- Permanece na táboa o maior tempo posible, idealmente 5 series de 20 segundos cada unha.
- Eles bombean a prensa. Canto máis fagas, mellor.
- Xiran un aro ou, se xa o fixeron antes, un hula hoop. Non deberías comezar de inmediato; Poden formarse contusións.
- Durante o día agáchanse, estiran as costas e inclínanse.
- Antes de deitarse, saen ao aire libre durante unha hora e camiñan varios quilómetros.
O teu corpo pediu clemencia? Para e reduce a túa carga.
Como perder 7 kg nunha semana?
Algunhas nenas consideran normal perder un quilo por día. Pero iso non é certo.
Só unha persoa sa pode soportar isto. Padeces enfermidades crónicas do corazón, dos riles ou do aparello dixestivo? Non dubides en ampliar o período e esquecer calquera das túas necesidades ou obxectivos. Ningún deles vale a túa saúde.
Dietas eficaces
Hai varios programas para perder sete quilos nunha semana. Os probados inclúen:
- trigo sarraceno. Non é apto para todos, non todas as nenas poden soportar varios días só con este cereal, diluído con kéfir, té verde e peituga de polo cocida. Neste caso, o trigo sarraceno só debe ser cocido ao vapor, pero non cocido, dividido en pequenas porcións e consumido ao mesmo tempo. E todo sen sal.
- Babushkina. Reducimos a inxestión diaria de carbohidratos a mil quilocalorías. A base da dieta son legumes, froitas e proteínas (produtos lácteos, carne magra e peixe).
- 5 culleres de sopa. Podes comer case calquera cousa, pero a túa porción non debe superar os 150 gramos. Só está prohibido o alcohol e redúcese a cantidade de sal e azucre.
Actividades e exercicios deportivos
Sen exercicio, non podes perder sete quilos nunha semana. Así que únete a un ximnasio ou fai exercicio na casa.
Opcións posibles:
- Fai exercicio, camiña, corre e fai hula-hoop durante polo menos quince minutos todos os días.
- Días 1, 3, 5 – Estimulación cardíaca – equipos de cardio, baile, fitness.
- Días 2,4,6 – Ciclismo ou natación. Conduce uns poucos quilómetros.
- Día 7 - Xaxún.
Ademais, podes levar roupa moldeadora, facer enemas de limpeza, facer envolturas corporais, facer masaxes e tomar baños de sosa e sal.
Perder peso en 7 kg en 10-14 días
Se logramos atrasar o proceso de perder quilos de máis durante dez días ou dúas semanas, tamén reducimos a probabilidade de consecuencias indesexables.
Aquí non tes que morrer tanta fame, non tes que limitarte a nada e non tes que provocar un estrés especialmente forte.
Dieta para perder peso en 7 kg en 2 semanas
Entre as opcións máis comúns:
- Vexetais. Preferimos produtos baixos en graxa e sen amidón de orixe vexetal. Podes diluílos con froitas sen azucre, kefir e queixo cottage.
- brasileiro. A dieta é case a mesma que a anterior, o contido calórico total non supera as 1200 kcal. Requírense actividades deportivas.
- Kéfir. A base da dieta diaria é 1 litro de bebida cun contido de graxa do 1,5%. Complétase con outros produtos lácteos, peixe, carne e vexetais.
- Sen sal. Eliminamos o sal de toda a nosa dieta e só comemos alimentos saudables. É moi difícil seguir así, así que non te esforces demasiado. E é recomendable beber máis sen esperar a ter sede.
Exercicios para perder peso en 7 kg
Non se pode prescindir do deporte, pero non paga a pena traballar duro e soportar dores e molestias. Teñen excelentes horarios para que poidas relaxarte un pouco. Os adestramentos poden ser os mesmos que os para perder peso nunha semana: facer deporte, camiñar, bailar, saltar á corda, etc.
Entre as opcións e métodos de limpeza adicionais para perder quilos innecesarios, selecciona tres das seguintes:
- Enemas.
- Envolturas.
- Días de xaxún.
- Baños de sal e sosa.
- Frota con cremas anticelulíticas.
- Masaxes.
- Uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comezar o curso.
Perder 7 quilos en 3 semanas
Este é o momento óptimo para perder este peso. Aquí nin sequera necesitas unha dieta estrita, abonda con comer ben, facer exercicio con moderación e, ao mesmo tempo, non te sentirás mal nin mal.
Dietas posibles
- Sen sal xaponesa. Inclúe o consumo de arroz, peixe, marisco, verduras e froitas. Enxágüe todo con té verde.
- inglés. Altérnanse días vexetais e proteicos; o contido calórico diario en ningún caso debe superar as 1200 kcal. 7, 14 e 21 días son días de xaxún, só se permite beber.
- Montaña rusa. Nas semanas 1 e 3 comen alimentos baixos en calorías - ata 800 kcal. No segundo - aumentar a 1200.
Exercicios para adelgazar
Correr non é necesario a non ser que estea afeito inicialmente. Recoméndase consumir cantidades lixeiras de auga no seu corpo. O máis óptimo:
- Exercicio pola mañá.
- Calquera exercicio para resolver áreas problemáticas.
- Camiños obrigatorios de 3-5 km pola noite.
Todo o demais, incluídos os procedementos cosméticos adicionais, está ao teu criterio e á túa carteira. Podes permitirte o luxo de visitar un salón de beleza? Vai, escoita aos expertos e inscríbete nun dos programas.
Como perder 7 kg nun mes?
Durante este período, pode perder máis, pero se non hai tal obxectivo, tratar con libras non desexadas será bastante sinxelo.
Nutrición óptima
- Vexetariano. É mellor non só comer verduras e froitas, senón tamén complementalas con produtos lácteos. Isto significa que o corpo non perde proteínas valiosas e o menú faise máis rico e variado.
- Proteína. Unha das máis comúns. Despois comen carne magra, peixe, queixo cottage, kéfir, verduras e froitas. O contido calórico total diario é de 1200 kcal.
- Cambiar. Semellante á opción anterior, pero inicialmente alternando con leite e verduras, despois introdúcense gradualmente os carbohidratos. E todo isto cun adestramento intensivo.
Exercicios para perder peso en 7 kg
Pero aquí podes diversificar un pouco as opcións tradicionais e introducir prácticas e cargas máis complexas.
Ademais dos exercicios e paseos da mañá, preste atención ao seguinte:
- Retracción abdominal mediante unha técnica especial.
- Algúns exercicios básicos de ioga.
- Exercicios de respiración.
- Exercicios de toalla, famosos en Xapón.
Deste xeito, podes perder facilmente eses quilos non desexados e sentirte ben ao mesmo tempo.
Perder 7 kg en 2-3 meses
Esta é a opción máis sinxela e inofensiva que enumeramos. É perfecto para todos os que queiran desfacerse do exceso de peso durante moito tempo e sen moito esforzo.
Dietas eficaces
- Alimentación de pulso. Reduce a absorción de graxa. Divídese en dous tipos: apoio para a estabilización do peso e alivio coa redución da inxestión de carbohidratos. Os pratos prepáranse con numerosos ingredientes e cómense lentamente.
- Dieta do doutor. A base son comidas parciais en horarios precisos. Contido calórico diario - 1200 kcal.
- 90 días de comidas separadas. Inclúe 22 ciclos de catro días cada un na orde de proteína-almidón-hidratos de carbono-vitamina día. Despois do 7º ciclo - descarga só na auga.
Exercicios axeitados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, só tes que aumentar a túa carga diaria. Se queres, podes facer deporte.
Óptimo:
- Camiña dúas paradas todos os días.
- Non uses o ascensor, só sube e baixa escaleiras.
- Estírate cada hora, mesmo mentres estás sentado na túa mesa.
- Realiza un dos tipos de cargas lixeiras: unha táboa, un aro ou un hula hoop.
Pero as opcións adicionais para perder peso pódense ampliar facilmente:
- Consulta un nutricionista e traballa cun especialista para atopar a mellor opción nutricional.
- Tome multivitaminas.
- Cursos alternativos de tratamentos auxiliares cosméticos: envolturas corporais, baños de sal, etc.
- Estudar as técnicas do autor. Moitos deles están deseñados para durar moito tempo.
Polo tanto, perder 7 kg non é tan difícil se estableces inmediatamente un prazo e un obxectivo para a perda de peso. Todo o que tes que facer é comer ben, reducir a túa inxestión calórica diaria, aumentar a túa actividade física e conseguirás rapidamente o efecto desexado.